おはようございます！
4月29日月曜日 8時28分(ﾆｬｰ)ねこたろう(ฅ’ω’ฅ)の元気LINE276回目です。
今回は『スタンフォード式最高の睡眠』について
です。
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猫🐱にとっても人間にとっても睡眠はとても大事ですよね。作者は「睡眠とは最強の味方であり、敵に回すと最悪な恐ろしい相手」とのこと。うまく味方にしたいですね！睡眠不足が続くと「睡眠負債」をかかえてしまいます。睡眠には
①脳と体に「休息」を与える
②「記憶」を整理して定着させる
③「ホルモンバランス」を調整する
④「免疫力」を上げて病気を遠ざける
⑤「脳の老廃物」をとる
という睡眠にしか果たせないミッションがあります。
これが果たせなくなると睡眠負債により心身へダメージを受けます。逆に解消できれば、パフォーマンスは劇的に向上します。
1つ紹介しますと、体温がポイントになります。トカゲなどは気温に合わせて体温が変化する「変温動物」ですが、人は「恒常動物」で、体温はホメオスタシス(恒常性)によってほぼ一定に保たれています。その中でも、日中(覚醒時)は活発に動けるように高くなり、夜はゆっくり休めるように低くなります。
ただし、これは深部体温(身体の内部)についてです。表面の手足の温度(皮膚温度)は逆になります。
つまり、日中は深部体温が高く、皮膚温度は低くその差は2℃ほどあるそうです。
夜になると深部体温が下がり始め、お風呂に入り温まると皮膚温度が上がってきてこの差が縮まります。
これが眠くなる条件のようです。
手足が温かくなると、手足から熱が放散され深部体温が下がるので、2つの差が縮まり眠くなります。赤ちゃんは、眠いとほっぺが赤くなり手足が温かくなりますが、これも顔や手足の血流が増え、毛細血管から熱が放散されて深部体温が下がってきているからです。
ですので、よい睡眠をするにはこの皮膚温度を上げて熱放散をうながし、深部体温を下げることです。この最も有効な方法は「入浴」になります。
良い睡眠にはお風呂とはなんとなく思ってましたが、こういう理論だったのですね。
本書に詳しくかいてあるので、ぜひ見てみてください。
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2024年4月29日配信分より編集
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