産後の骨盤エクササイズ実践編①

ではさっそく実践していきましょう！

まずは簡単かつ効果的なお尻のストレッチを紹介します。

足を片方だけあぐらをかくようにしてみてください。

↑こんな感じです。ストレッチは私の画力では難しいので笑、デッサン人形さんに行ってもらいます。

そして、反対側の足を外側に伸ばすようにしてみてください(椅子などでする場合はそのままで大丈夫です。)

↑こんな感じです。そして、あぐらをかいた方の足に身体を横に向けます。そして、その状態で胸を床につけるようにしていきます。

↑こんな感じです。ぐうっ～と伸ばします。あぐらをかいた方の御知りにストレッチがかかってきますね？！

息を止めないように！30秒を目安にしてみてください。

↑こんな感じで！

終わったら次は反対の足に切り替えです！

ゆっくり、ゆっくり息を吸ってはいてください。

先生曰く、お尻がすごく伸びますので腰痛症の方にはすごく効果があるそうです！

いかがでしたでしょうか？

すごくシンプルなものですが、まずはこちらを試してみてください！

他のストレッチについても、また紹介していきます！

ありがとうございました！

↓こちらはまとめです。