産後の骨盤エクササイズ 導入編

まずは注記と骨盤の基礎知識からです！

【注意事項】

①担当の先生に、運動やストレッチをやってもよいかの確認をしましょう。

②身体に不調がある場合・腰痛がひどい場合は無理をせず、医師の指示にしたがってください。

【骨盤の説明】

最初に骨盤の説明です！

このように、女性の骨盤は丸みをおびたハート型(赤ちゃんがこの中に入るため)で、男性はシャープな感じになってます。

出産の際にリラキシンというホルモンが分泌されることによって、本来は動かない場所がゆる～っくなってきます。

出産が終わると元に戻ってくるのですが、まわりにくっついている骨盤の中の筋肉たちが損なわれてきます。

妊娠中・出産後はなかなか運動やストレッチって行えないですよね。

なので、身体がガチガチにかたまっちゃったり、筋力が弱ってきたりしてしまいます。

そうして足腰や体幹の筋肉が弱ってきてしまうと、腰痛肩こり・足のむくみ・体重の増加・疲れやすさや、漠然とした体調不良が生じやすくなってきます。

それに、育児が加わると運動やストレッチがなかなかできなくなり、買い物にいったり、だっこしたり、ベビーカーを引いたりなど身体にかかってくる負担が強くなってきます。

産後においては、失われてしまった筋肉達をしっかりと働かせることによって、先ほど述べた不調をしっかり根本から改善することへと導くことができます。

今回は隙間時間に簡単にできるものを紹介していきます！

実践編①はこちらから

産後の骨盤エクササイズ導入編