おはようございます！
11月18日月曜日 8時28分(ﾆｬｰ)ねこたろう(ฅ’ω’ฅ)の元気LINE305回目です。
今回は「筋トレ大学」（山本義德）です。
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最近また体重が少し増えたので、戒めのために笑、この本を選びました。
著者の山本さんはアメリカのボディビル大会で日本人初めての優勝した方です。
ダイエットで運動というとウォーキングやジョギングといった有酸素運動を思い浮かべるかもしれません。しかし山本さんは有酸素運動より筋トレをおすすめしています。
30分間ジョギングした時の消費カロリーは約300kcal、ウォーキングだと約100kcalになります。30分間ジョギングは初心者には気合が必要です…。筋トレだと、自重スクワット10分だと約47kcalで、有酸素運動と比較してもそう多くありません。ん？ではなぜおすすめ？ということですが、筋トレには「筋肉の量が1kg増えれば、1日の消費カロリーも13kcal増える」という大きなメリットがあります。さらにその筋肉を支える他の組織も増えていきそれらの影響も考慮し、動くことも考慮すると1日に60kcal以上の消費量になるとされています。
1か月で1800kcal、1年で2万1600kcalに。体脂肪を1kg燃やすには7000kcal必要なので、単純計算で3kg落ちることになります。
有酸素運動は体を動かした分だけの消費になりますが、筋トレで筋肉が増えていけば普段の消費カロリーが倍増していくので、とても効率的になります。
初心者におすすめの方法が紹介されているので1つ。まずは下半身からです。え？下半身を太くしたくない…と思われるかもしれませんが、全身の筋肉のうち下半身が占める割合は60%以上。ちなみに腕立て伏せだと鍛えられるのは約30%ほど。むしろ下半身に筋肉をつけることにより、脚もすっきりしてやせるそうです。
よく「ムキムキマッチョは嫌だ…」との声も聞きますが、そこまでするには相当のトレーニングが必要なので心配する必要はないそうです。
本書では簡単にはじめられる方法がありますので、ぜひどうぞ。YouTubeでもいろいろ話されています。
筋トレについてはこちらのバックナンバーがおすすめです！
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https://kmatsukawa.com/2257/
デハデハよい1週間を！
2024年11月18日配信分より編集
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